คุณกินไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่? คำแนะนำจากนักโภชนาการ
กินตอนไหนดี, น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะพร้าว กินตอนไหน ดี พร้อมประโยชน์ดี ๆ ที่คุณห้ามพลาด! อ่านต่อ
กินไฟเบอร์ ผอม ไหม – ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
ช่วยทำให้ลำไส้ใหญ่ทำหน้าที่ได้ง่ายขึ้น
มักมีคำถามว่า ไฟเบอร์มะขาม กินทุกวันได้ไหม และ กินไฟเบอร์ ผอม ไหม ซึ่งการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและการรับประทานอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ได้ประโยชน์สูงสุดทั้งในด้านการควบคุมน้ำหนักและการดูแลระบบขับถ่าย
คำถาม: ควรทานไฟเบอร์เมื่อไหร่จึงจะได้ผลดีที่สุด?
ไฟเบอร์สามารถรับประทานได้ทุกช่วงเวลา หากต้องการรับประทานไฟเบอร์เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย ควรรับประทานช่วงก่อนนอน เพื่อกระตุ้นการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้ ทั้งนี้ การเลือกรับประทานไฟเบอร์ที่ดี ควรเช็กก่อนว่ามีเลข อย.
รับเคล็ดลับรายสัปดาห์ เรื่องราวความสำเร็จ ข้อเสนอ และเคล็ดลับด้านสุขภาพส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ
ใยอาหาร คือ สารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกย่อยในระบบทางเดินอาหาร ไฟเบอ
การได้รับไฟเบอร์ในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันถือเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพที่ดี เจ้าตัวไฟเบอร์นั้น สามารถทานได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ไฟเบอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ขอแนะนำให้ลองทานไฟเบอร์ในช่วงสายๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้อง และช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณทานในมื้อเที่ยงและมื้อเย็น นอกจากนี้ คุณควรรับประทานไฟเบอร์แยกจากยาและอาหารเสริมชนิดอื่นๆ เช่น หากคุณทานยาในตอนเช้า ควรทานอาหารเสริมไฟเบอร์ในช่วงบ่ายหรือเย็นแทนค่ะ แหล่งอ้างอิง
อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *
โปรตีนก็เป็นอีกหนึ่งสารอาหารหลักสามชนิดควบคู่ไปกับคาร์โบไฮเดรต และไขมัน มีที่หลักประการหนึ่งคือการสร้าง และการเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนสร้างเนื้อเยื่ออื่นๆ ส่วนใหญ่ในร่างกาย เช่น ผม เล็บ และผิวหนัง ไปจนถึงอวัยวะสำคัญ ฮอร์โมน และเอนไซม์ เช่นเดียวกับไฟเบอร์ กินโปรตีนกินไฟเบอร์ โปรตีนยังช่วยชะลอการย่อยอาหาร และเพิ่มความอิ่มหลังรับประทานอาหารได้อีกด้วย
ไฟเบอร์ มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นผงสำหรับชง หรือแบบเคี้ยว เลือกแบบที่คุณชอบและสะดวกต่อการทาน เริ่มต้นทานน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณนะคะ เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการปรับตัว หากมีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ แสดงว่าร่างกายกำลังปรับตัวอยู่ค่ะ สรุป
ใช่แล้ว สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันด้วย!
ไฟเบอร์ กิน ก่อน หรือ หลังอาหาร? คำตอบที่คุณต้องรู้